麻豆传播媒体app大全免费(🔲)版
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此外(wài ),睡前的准(zhǔn )备活动也是影响睡眠质量(liàng )的重要因素。我们可以通过一些放(🗒)松技巧来帮助(zhù )我(wǒ )们入(rù )睡,比如温柔(róu )的拉伸、深(shēn )呼吸和(hé )冥想(xiǎng )。避免在睡(shuì )前(🏫)进行激烈(liè )的体育运动或暴饮暴食,因(yīn )为这些活动会刺激(jī )我们的身体(tǐ )和大脑(nǎo ),使入睡变(biàn )得(🤡)困难。此外,远离电子产品和蓝光也是很(hěn )重(chóng )要(yào )的(de )。电子设备中(zhōng )的蓝光(guāng )会干(gàn )扰(rǎo )我们的生(🐵)物钟,抑制褪(tuì )黑激素的(🗨)(de )产生(shēng ),影响(💕)(xiǎng )我(🅿)们的入(🌟)睡(shuì )时间(🧐)(jiān )和睡眠质量(liàng )。相(xià(✔)ng )反,可以(yǐ )选择阅读一本纸(zhǐ )质(zhì )书、听轻柔的音乐(lè )或进行放松的泡澡来帮助我们(men )放松身心,为入睡做好准备。
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